【千代田区・大手町】トライアスロンの練習で腰痛？練習を続けながら改善を目指した30代男性の症例
2026.04.03
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【症例報告】トライアスロンの練習で腰痛？練習を続けながら改善を目指した30代男性の症例
「トレーニング量を増やすと、決まって腰に痛みが出る」 「過去のぎっくり腰以来、追い込んだ練習の翌朝が怖い」 「大会が近いので、練習を休みたくないけれど腰が限界……」
3種目を過酷にこなすトライアスロンでは、疲労が溜まるほど「以前痛めた場所」を発端に、無意識のうちにバランスを崩すきっかけになりがちです。
今回は、半年後の大会を見据え、トレーニングを継続しながら腰の不安を解消していったアスリートの改善症例をご紹介します。
1. このような「トレーニング中の腰の悩み」はありませんか？
〇ランニングやバイクの練習後、腰全体にズーンとした重だるさが残る方
〇筋トレやサーキットトレーニングの翌朝、起き上がる瞬間に腰が痛む方
〇疲労が蓄積してくると、左腰など決まった場所にうずくような違和感が出る方
〇ぎっくり腰を経験してから、全力でパフォーマンスを出すのが怖くなった方
〇大会に向けてコンディションを上げたいが、休むと間に合わないと焦っている方
アスリートにとって、痛みを抱えたときにただ練習を止めるのではなく、状態に合わせてメニューを調整しながら動き続けることは、競技生活を長く維持するための重要な戦略です。
2. 初診時の状態：連動を失った「スウェイバック」姿勢
来院時、安静にしていても腰に違和感があり、前屈（お辞儀）や立ち上がり動作で痛みが強まる状態でした。
なぜ練習を再開しても痛みが繰り返されたのか？
スウェイバック姿勢による負担： 姿勢評価の結果、骨盤が前に突き出し、腰の反りが強くなったように見える「スウェイバック」の姿勢が見られました。この姿勢は腰周りの前後面のバランスを崩し、大腿の裏側が硬くなり過ぎている傾向のサインで、腰痛の原因の一つと考えました。
支持力の「スイッチオフ」： 多忙による睡眠不足や疲労により、**無意識でも体幹で腰を支える感覚（支持力）**が低下。スイム・バイク・ランという異なる動作の切り替えに、腰が耐えられなくなった可能性を考えました。
「かばい」の蓄積： 5年前のぎっくり腰の記憶から、腰を守ろうとして周囲の筋肉が過剰に緊張し、かえって全身のしなやかな連動を妨げた可能性を想定しました。
3. 施術の経過：練習と並行して「動ける腰」を作る
「完全に休止する」のではなく、練習強度をコントロールしながら、身体のバランスを再構築していきました。
回復へのステップ
初期（1〜3回目）： 固まった骨盤周りの可動性を回復することを優先し、練習後の「翌朝の痛み」を軽減させる取り組みをしました。また基本動作の再確認を何度も行いました。
中期（4〜7回目）： 練習量を段階的に上げながら、筋疲労のピーク時における身体の使い方のクセを修正。セルフケアとして体幹の安定性を高めるワークを導入し、**「追い込んでも崩れない支持力」**を目指しました。
安定期（10回目）： 約3ヶ月の並行期間を経て、ハードなトレーニング後でも腰の痛みを感じない状態を目指しました。現在は、大会本番で100%の力を出せるよう、月1回の調整でベストコンディションを維持されています。
4. 担当カイロプラクターのコメント
トライアスリートの腰痛は、単なる「オーバーユース」の他、「使い方のミスマッチ」から起こることも重要視しております。
今回の症例のポイントは、**「姿勢の特徴（スウェイバック）を把握し、競技特性に合わせた身体の使い方」**も重要視しました。例えばバイクからランへの「トランジション」など、使い方が急変する場面では、腰を支える無意識の力が不可欠です。当院では、
〇競技を続けながら回復させるための負荷コントロール
〇個々の姿勢のクセに合わせたアプローチ
「休まないためのメンテナンス」という攻めの姿勢 を大切に、患者さまの目標達成をサポートします。
千代田区・大手町エリアで、トレーニングによる腰の不安を抱えながら頑張っている方。その痛み、一度リセットして「守り」から「攻め」の練習に変えませんか？ぜひご相談ください。
💡 アスリートのためのコンディション管理 練習後のアイシングの他、股関節の柔軟性を保つことは腰への負担の軽減につながります。
※本記事は情報提供のみを目的としており、特定の診断や治療を保証するものではありません。症状がある場合は、自己判断せず必ず専門の医療機関や当院へご相談ください。
執筆者プロフィール：
報告 渡邉 泰治
カイロプラクティック理学士（B.C.Sc）／応用理学士（B.App.Sc）
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