【千代田区・大手町】ヨガ中に股関節の付け根が痛い…特定のポーズで感じる違和感を解消した30代女性の症例

【症例報告】ヨガ中に股関節の付け根が痛い…特定のポーズで感じる違和感を解消した30代女性の症例

「健康のためにヨガを始めたのに、足の付け根がズーンと痛む」 「あぐらをかいたり、膝を胸に引き寄せたりする動きが以前よりつらくなった」

本来、身体を整えるはずのヨガやストレッチ。しかし、特定のポーズで股関節に痛みを感じる場合、それは筋肉のバランスが崩れ、一部のパーツに負担がかかり過ぎているサインかもしれません。

今回は、ヨガレッスン中の「右股関節の付け根の痛み」を克服し、再び楽しく運動を続けられるようになった30代女性の症例をご紹介します。

1. このような「股関節の悩み」はありませんか？

〇ヨガのポーズ中、膝を胸に近づける動作で付け根に痛みが走る方

〇瞑想やあぐらの姿勢で、足の付け根に重だるい違和感がある方

〇日常の歩行は平気だが、開脚や深い屈曲など「特定の動き」だけ痛い方

〇せっかく始めた運動を、痛みで諦めたくない方

「まだ我慢できるから」と放置されやすい症状ですが、身体の使い方を見直すことで、より安全にヨガを楽しめるようになります。

2. 初診時の状態：筋肉の「協調性不足」とオーバーユース

来院時、患者さまは股関節を深く曲げる動きに制限があり、骨盤周囲の筋肉が非常に硬くなっている状態でした。

なぜ痛みが出たのか？

股関節屈筋群の過緊張：足を胸に引き寄せる際に主役となる「腸腰筋」や「大腿直筋」が、張り過ぎている状態でした。

筋バランスの崩れ：深部の筋肉（腸腰筋）だけでなく、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）や太もも裏の柔軟性も低下しており、股関節全体の連動性が失われていました。

グロインペイン様の状態：いわゆる「鼠径部痛症候群」に近い状態で、無理なねじりやオーバーユースが重なり、付け根に過度な負担が集中していたことが疑われました。

3. 施術の経過：柔軟性よりも「動きの調和」を取り戻す

筋肉を単に伸ばすのではなく、スムーズに関節が動くための「協調性」を重視しました。

回復へのステップ

初期（1〜3回目）： 付け根の痛みの中心である腸腰筋などの緊張を緩和。施術直後から「膝の引き寄せやすさ」を実感されました。

中期（4〜7回目）： 股関節だけでなく、土台となる骨盤・腰部・体幹のバランスを調整。4回目終了時には、あぐらや膝抱え動作での痛みは消失しました。

安定期（8回目〜）： 痛みや違和感の低下から、ヨガのレッスンにフルで参加できる状態まで回復。現在は再発予防のためのセルフケアを併用しながらキープされています。

4. 担当カイロプラクターのコメント

今回の症例で印象的だったのは、「身体に良いはずの運動」が、筋肉の一部が過度な緊張状態のまま繰り返し使い続け結果、症状につながった点です。特にヨガの動きで特徴的なポイントとして、複数個所をほぼ同時に協調性を大切にしながら可動域を求める点です。よって動作の原則として、筋肉が収縮や伸長する時にスムースな関節の動きが大切です。どのレベルにあっても「ヨガにおける基本動作の再確認」こそ未然防止策と考えます。施術では原因となる筋肉を適切に整え、

〇負荷量の調整

〇身体の使い方の修正

〇正しいセルフケア

を患者さんと共有しました。運動中の違和感は「身体からの大切なサイン」です。千代田区・神田エリアで股関節の不調にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

💡 股関節をスムーズにするセルフケア

ヨガの前後に取り入れたい、股関節の付け根を整える動画はこちら！ 

※本記事は情報提供のみを目的としており、特定の診断や治療を保証するものではありません。症状がある場合は、自己判断せず必ず専門の医療機関や当院へご相談ください。

執筆者プロフィール：

報告　渡邉 泰治

カイロプラクティック理学士（B.C.Sc）／応用理学士（B.App.Sc）

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