スキー初滑り後に腰痛と全身疲労｜年末年始の滑走後に腰に不安が出た症例（千代田区）

2026.03.11

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年末年始のスキー旅行のあと、腰の違和感や全身疲労を感じた経験はありませんか？「少し休めば大丈夫だろう」と思いながら様子を見ている方も少なくありません。久しぶりにたくさん滑ると、日頃運動している方でも身体に疲労が残ることがあります。特にシーズン最初の初滑りでは、全身の筋肉疲労や腰の違和感が出ることもあります。

今回ご紹介するのは、年末年始のスキー旅行のあとに腰の不安と全身疲労を感じるようになったケースです。滑走中の転倒ではなく、連日の滑走による筋肉疲労と身体の緊張が関係していた可能性が考えられました。

『こんな方に読んでいただきたい症例です』

〇スキーの初滑り後に腰の違和感が出た方

〇スキー旅行のあと全身の疲労が抜けにくい方

〇久しぶりの運動後に腰が不安になる方

〇デスクワークで腰の不安を感じている方

＜来院のきっかけ＞

患者様は毎年、年末年始を家族でスキー旅行に行くことが恒例となっており、今回も3日間ほぼ滑り続けるスケジュールでした。今年は雪のコンディションが非常によく多く滑ることができたそうです。そのため初日から

〇全身の筋肉疲労

〇スキーブーツに慣れるまでの脛の痛み

などが出ていましたが、想定の範囲内だったため、温泉や睡眠で回復しながら2日目、3日目も滑走を続けました。

最終日も朝から滑ったあと、筋肉疲労の回復を目的に温泉に入り、そのまま帰路につきました。帰り道のサービスエリアで車から降りた際、一瞬腰に違和感を感じましたが、痛みはなかったため大きな問題はないと感じていたそうです。

しかし翌朝、トイレへ向かう際に「ピキッ」とした鋭い痛みが腰に走りました。以前経験したぎっくり腰を思い出し、不安になったため慎重に動きながら腰痛ベルトを装着しました。その日はベルトをつけたまま過ごすことで大きな痛みは出ませんでしたが、「ベルトを外すと不安がある」という状態が続いたため来院されました。

当院の施術の流れについては、こちらの動画でもご覧いただけます。　↓　↓　↓

＜初診時の症状＞

① 腰全体の張りと重だるさ

② 全身の筋肉が固まり、呼吸が浅く感じる疲労感

③ 腰痛ベルトを外すことに不安がある

＜施術後の経過＞

今回のケースでは、久しぶりの長時間滑走により全身の筋肉が過剰に緊張した状態がみられました。そのため初回の施術では、まず全身の筋肉の緊張を緩めることを中心に進めました。特に

〇股関節周囲

〇肩甲骨周囲

腕から首、胸部にかけての動きに制限がみられたため、それぞれの関節の動きを整えながら全身のバランスを調整しました。施術後には②の全身疲労感は軽減しましたが、①の腰の張りと③の腰痛ベルトへの不安は残っていました。

2回目の施術では、全身疲労の改善が確認できたため、腰の張りと動作時の不安を中心に施術を行いました。腰の張りには施術中の確認でも変化がみられましたが、腰痛ベルトを外すことへの不安はまだ残っていました。

3回目の来院まで少し間隔が空く予定だったため、

〇腹圧を高める安全なエクササイズ

〇股関節周囲のセルフストレッチ

を自宅で行っていただくことにしました。3回目の施術時には腰の張りや全身疲労の再現はありませんでしたが、デスクワークで座った姿勢から立ち上がるときにわずかな違和感が残っていました。確認を進めると、仕事中の姿勢が腰に負担をかけている可能性が考えられました。

☆セルフストレッチの様子は、こちらの動画でご覧いただけます。↓

そのため、デスクワーク中の姿勢を調整しながら腹圧を高めるエクササイズを行いました。その後、自然に立ち上がっていただいたところ、違和感は再現せず、患者様ご本人も驚かれていました。現在は姿勢の確認を行いながら、疲労が強いときのメンテナンスとして来院されています。＜当院の考え方＞

当院では「痛い部分だけ」を施術する考え方は行っていません。症状が出るまでの

〇生活背景

〇身体の使い方

〇姿勢のクセ

を確認しながら、なぜその症状が出たのかを整理していきます。スキー後の腰痛でも

〇股関節

〇背中

〇呼吸

〇姿勢

など、身体全体の動きが関係している場合も少なくありません。

＜担当カイロプラクターのコメント＞

年末年始のスキー旅行後に身体の不調を感じて来院されるケースは毎年みられます。その多くは転倒ではなく、雪上特有の筋肉疲労によるものが疑われます。今回のケースでは、スキーによる全身疲労がきっかけとなり、普段のデスクワーク姿勢による負担が表面化した可能性が考えられました。カイロプラクティックでは、腰の痛みだけを見るのではなく、身体の使い方や姿勢の習慣まで確認しながら施術を進めていきます。

＜最後に＞

スキーの初滑りでは、日頃から運動をしている方でも予想以上の筋肉疲労が出ることがあります。スキー以外でも季節スポーツでは少し慣れるまでに筋肉疲労が付き物です。しかしながらその疲労が身体のバランスに影響し、腰の違和感や不安につながっては本末転倒です。千代田区（神田・神保町・淡路町・大手町・神田小川町エリア）で、スキー後の腰の違和感や身体の疲労が気になる方は、一度身体の状態を確認してみることも大切かもしれません。

※本記事は情報提供のみを目的としており、特定の診断や治療を保証するものではありません。症状がある場合は、自己判断せず必ず専門の医療機関や当院へご相談ください。

執筆者プロフィール：

報告　渡邉泰治

カイロプラクティック理学士（B.C.Sc）応用理学士（B.App.Sc)

☆セルフストレッチの様子は、こちらの動画でご覧いただけます。↓