下山後から膝の外側が痛い… マラソンも登山も続けたい40代女性の症例 千代田区
2026.01.19
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山登りとマラソンを楽しむ４０代女性の症例
― 下山後から始まった膝と股関節の痛みの症例 ―
今回ご紹介するのは、山登りとマラソンが大好きな40代女性の症例です。日頃から月に１回ほど、下半身を中心としたメンテナンスを担当させていただいている方で、夏は登山、秋から春にかけてはハーフマラソンやフルマラソンに挑戦される、とてもアクティブなタイプの方です。
当院では、膝や股関節だけを見るのではなく、
登山やマラソンといった「身体の使われ方」全体を確認しながら対応しています。
「走れないほどではないけれど、不安が残る」
「大会が控えていて判断に迷っている」
そんな方に、特に参考にしていただきたい症例です。
登山シーズンは順調だったものの…
昨年の夏は天候にも恵まれ、登山のスケジュールも順調でした。標高２，７００ｍクラスの山にも登り、例年と比べても満足度の高いシーズンだったそうです。
筋肉疲労や筋肉痛は残るものの、「痛みで登山を中止する」といったことはありませんでした。しかし、９月後半、最後の登山の下山中に状況が変わります。右膝の外側と左の足の付け根に、これまでとは違う強い痛みを感じるようになりました。
『休めば戻るはず』が戻らなかった理由
普段であれば、下山後3日ほどで軽くジョギングを再開されます。しかし今回は、歩くだけでも違和感が残る状態。１週間ほど様子を見て走ってみたものの、やはり膝の外側と足の付け根の痛みは引かず、「これは一度、きちんと身体を見てもらった方がいいかもしれない」そう感じて、来院されました。
＜初診時の症状＞
〇歩くだけでも右膝の外側が痛む
〇強く蹴ると左の足の付け根が痛む
〇普段は感じない腰の痛みも出ている
＜施術後の経過＞
2週間前にも定期メンテナンスを行っていたため、前回の状態との違いを意識しながら、詳しくお話を伺いました。
股関節・膝・足首は毎回チェックするポイントですが、今回はいつもと異なる反応が確認できました。右膝に関しては、股関節から太もも外側にかけて強い張りがあり、普段の状態と比べても明らかに負担が集中している印象でした。検査を進める中で、いわゆるランナーズニー（腸脛靭帯炎）と呼ばれる状態が疑われました。
また、左の足の付け根は股関節を支える筋肉の疲労が強く、腰まわりの筋肉とも影響し合い、普段は感じない腰の痛みにつながっているようでした。施術後、動きはかなり軽くなりましたが、痛みそのものは「半分くらいに軽減した」という変化でした。次のフルマラソンまで３週間という状況を踏まえ、
〇まず1週間は完全休養
〇次回の施術後から軽いジョギングを再開
というケアの方向性を共有しました。
その後の経過
１週間後の施術では、左足の付け根はかなり楽になりました。右膝は改善傾向にあるものの、太ももの状態によって痛みが出たり引いたりする不安定さが残りました。
さらに1週間後には、左足の付け根は痛みの再現がなくなり、ストレッチも積極的に行える状態へ。右膝は屈伸動作での痛みが残っていましたが、大会直前のため、フルマラソン２日前に最終ケアとテーピングを行いました。
当院の考え方【症例からお伝えしたいこと】
当院では、「痛いところだけを見る」施術は行っていません。今回のケースでも、膝だけ・股関節だけを見るのではなく、
〇これまでの登山やマラソンの積み重ね
〇下山という身体への負担が大きい動作
〇疲労の蓄積や回復のタイミング
といった生活背景や身体の使われ方を大切にしながら施術を進めました。
症状に対して「なぜ今、この痛みが出たのか」「これからどう付き合っていくとよいのか」これを一方的に説明するのではなく、一緒に整理し、共有しながら進めることを重視しています。
また当院では、まず今のお身体の状態を丁寧に確認し、
〇何が一番負担になっているのか
〇何から整えていくのがよいのか
を一緒に考えていきます。無理に通院をおすすめすることはありませんので、「ちょっと気になるな」「今の状態を知りたいな」そんな段階でも、お気軽にご相談ください。
＜担当カイロプラクターのコメント＞
今回の膝の痛みは、昨年秋からのマラソン、夏の登山による疲労の積み重ねに、最後の登山でオーバーパフォーマンスが重なった結果と考えられます。
特に下山では、常に前方へ転倒しないように身体全体へのブレーキを主に筋肉が働いて制御しているため、太ももの外側や靭帯への負担が大きく、腸脛靭帯炎（ランナーズニー）と呼ばれる状態が疑われました。
また、足の付け根の痛みは股関節周囲の筋肉疲労が背景にあり、腰まわりの筋肉とのバランスも崩れていたと考えられます。
当日は「無理をしない」レースマネジメントを徹底し、最後まで集中を切らさず完走できたとのご報告をいただきました。
このような方に参考になる症例です
〇山登りやマラソンが好きな方
〇下山後や走った後に膝の外側が痛くなる方
〇股関節や腰まで違和感が広がってきた方
〇「まだ動けるから」と我慢してしまいがちな方
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